[...] powinniśmy podejść tak samo jak do innych mięśnie w zależności od zaawansowania. Osoba początkująca może wykonywać początkowo tylko ćwiczenia złożone bo one angażują do pracy również mięśnie brzucha, a prawidłowe utrzymanie pozycji technicznej z obciążeniem solidnie przetrenuje nasze mięśnie brzucha. Naturalnie to na początku wystarcza, ale [...]
[...] neutralnym gdzie kciuki są skierowane w stronę głowy, warto jednak zmienić chwyt od czasu do czasu na nachwyt co doskonale angażuje tył barków. Aby dobrze zaangażować do pracy tyłu barku warto jeszcze się zainteresować face pull, doskonałe ćwiczenie angażujące nie tylko tył barków ale całą górną linię grzbietu. Drugim takim ćwiczeniem jest [...]
[...] I nie ma tutaj dużego znaczenia jaka to jest aktywności fizyczna. Siłowania jest bardzo dobra formą bo trening siłowy nie tylko wydatkuje sporo energii, ale angażuje do pracy mięśnie poprawiając ich kształt, siłę, działa wzmacniająco na całe ciało przez co staje się sprawniejsze. Oczywiście trening siłowy to nie jedyne co możemy zrobić w [...]
[...] na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskania itp one trenują nasze ciało globalnie i angażują do pracy wiele mięśni. Są też doskonałym narzędziem do budowania siły i masy mięśniowej. W planach fbw powtarzalność ćwiczeń sprawia, że szybciej jesteśmy w stanie opanować [...]
[...] porządku. Przy czym jak bym jeszcze w planie u Ciebie bardziej różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo jak by nie patrzeć to trenujesz tylko proste brzucha, zaangażuj też do pracy mocniej skośne, daj jakieś ćwiczenie antyrotacyjne co z pewnością się przełoży na siłę i sprawność mięśni brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-09 13:15:38
[...] chodzi o porównanie lewej strony, do prawej. Jest to całkiem normalne. Dominująca strona zawsze będzie torchę silniejsza, przez co nieświadomie bardziej ją angażujemy do pracy w czynnościach dnia codziennego, czy też na wykonywanych treningach. Oczywiście wraz z czasem jest szansa na wyrównanie tych dyspozycji, ale do tego trzeba [...]
[...] tym, również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a tutaj mamy dość sporą możliwość doboru ćwiczeń. Poza tym, można wprowadzić np. HIIT, jakieś podbiegi, itp. Nawiązując do diety, to w trakcie rekonwalescencji, gdy nie możesz zaangażować większości mięśni do pracy, sugeruję zerowy bilans kaloryczny. Jedynie otyłość będzie powodem ku ujemnemu.
[...] izolowanych ćwiczeń na łydki czy przedramiona. Przedramiona mocno pracują we wszystkich ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku mocno angażuje do pracy przedramiona. Wszystkie ćwiczenia na nogi angażują również mięśnie łydek. Jednak jeśli takie ćwiczenia wielostawowe nie działają, czyli inne partie mięśniowe rosną, a [...]
[...] Jednak jak stawy przeskakuja strzelają i strzykaja to znak że brakować w nich może mobilnosci przez co struktury stawu są mocno docikane do siebie i brakuje miejsca do pracy samych stawów. Więc tutaj dobór suplementacji to jedno a druga kwestia to będzie włączenie ćwiczeń mobilizacyjnych które pozwolą na przywrócenie pełnej funkcji stawu. [...]
[...] tym można przeczytać w każdym atlasie anatomicznym. Duże znaczenie odnośnie wyglądu naszych mięśni ma genetyka, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby te mięśnie pobudzić do pracy i ładnie rozbudować. Przy czym trzeba zaznaczyć, że przesadne ich rozbudowanie może nieco zakłócić harmonię sylwetki zwłaszcza jeśli mamy dość wąską obręcz barkową. [...]
[...] rejon czyli wszelakie odmiany szrugsów, równie pożądane są w planie ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, unoszenia ramion. One wszystkie bardzo dobrze angażują do pracy górną część czworobocznego i w zupełności wystarczy im taka praca. We wiosłowaniu sztangą im nasze pochylenie ciała jest mniejsze tym mocniej pracuje ten rejon. Dlatego [...]
[...] technicznie każde ćwiczenia, to wzmacniasz także mięśnie brzucha. Najbardziej są one zaangażowane w ćwiczeniach wielostawowych, czyli takich, które angażują wiele mięśni do pracy np. przysiady czy pompki. Możesz jak najbardziej dodawać ćwiczenia, które są ukierunkowane głównie na brzucha. Mięśnie brzucha "lubią" dużą objętość (czyli dużą liczbę [...]
[...] dniach treningowych trenować mocniej konkretne partie treningowe. W Twoim planie myślisz, że 6 serii na barki w skali tygodnia jakoś sensownie pobudzą naramienne do pracy i rozwoju? Szczerze wątpię. Patrząc na całość planu treningowego masz go dobrze ułożonego bo ćwiczenia masz dobrane w porządku, choć ja bym zmienił kolejność i zaczął [...]
Musisz sobie zabierać jakieś pełnowartościowe śniadanie do pracy i w przerwach zjeść. Oczywiście nie musisz popadać w skrajności i jeść z zegarkiem w ręku co 3 godziny ale dziennie musisz zjeść odpowiednią ilość kalorii żeby rosnąć.
Możliwości jest bardzo dużo trzeba tylko znaleźć chwilę żeby zjeść, a najważniejsze to dobra organizacja i po prostu zabierać jedzenie ze sobą do pracy
[...] a nie tak bez specjalnego znaczenia. Ciężko jest stwierdzić jak akurat na Ciebie wpłynie ciężki trening pleców przed treningiem klatki piersiowej. Myślę, se to bardziej kwestia przyzwyczajenia układu nerwowego i mięśni do tego typu wysiłku. Na początku na pewno to odczujesz. Warto również przeanalizować kwestię braku angażowania nóg do pracy.
[...] zauważone w wypowiedziach powyżej, że jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji sugeruję nie dzielić planu treningowego na górę i dół, a skupić się na zaangażowaniu do pracy,.na każdym treningu całego ciała. Warto jest bazować na największych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, [...]
Jest to całkiem normalne, że nie trenując i nie angażując mięśni i układu nerwowego do pracy po miesiącu zauważymy spadki siły. Szczególnie w sytuacji, gdy jeszcze miałeś kontuzje barku, czy jakikolwiek inną. Nie ma możliwości, aby zachować w takiej sytuacji siłę. Jeszcze większe spadki będą w sportach wytrzymałościowych. Trzeba w takiej sytuacji [...]
[...] choćby z samą sztangą. Przy czym w tym poniedziałkowym treningu warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps tak aby były wszystkie partie mięśniowe zaangażowane do pracy bezpośrednio. Drugi trening może zostać przy czym wyciskanie w klęku jest dość trudne technicznie to znaczy musisz odpowiednio przyjąć pozycję techniczną przez [...]
[...] plaży można pojechać w góry. W sierpniu byłem 9 dni w górach, przyciąłem kalorie i efekt 2,5 kg mniej na wadze. Jeżeli to nie problem to zamiast komunikacją można jechać do pracy, szkoły rowerem. Zamiast samochodem na zakupy można iść pieszo, itd. Wiele rzeczy można zdziałać w codziennym życiu. Sporo znajomych zamiast iść na parking po samochód [...]
